5 простых привычек, которые продлевают жизнь

КЕМБРИДЖ (ИА Реалист). Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета выявила пять привычек, которые могут продлить жизнь человека на десять и более лет.

Первая привычка: соблюдайте здоровую диету. По оценке британского журнала Lancet, плохое питание приводит к смерти каждого пятого. Это также может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление и диабет. Хорошая диета должна включать минимально обработанные цельные продукты и злаки, овощи, фрукты, орехи и любые естественные источники белка (например, рыба и бобы). Если Вы серьезно настроены изменить свои пищевые привычки, то стоит проконсультироваться с диетологом.

Вторая привычка: ежедневно занимайтесь спортом. Исследование Национального института рака (NCI) установило, что только небольшое количество ежедневных упражнений может продлить продолжительность жизни на 4 — 5 лет. Избегайте отсутствия физической активности, которое может стать проблемой для тех, кто работает за столом. Ежедневно совершайте прогулки или посвятите 30 минут тренажерному залу до или после работы.

Третья привычка: поддерживайте здоровый вес. Контроль над весом значительно снижает риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака груди.

Четвертая привычка: ограничьте потребление алкоголя.

Пятая привычка: не курите.

Результаты исследования показали корреляцию между здоровым образом жизни и сердечно-сосудистыми заболеваниями: женщины и мужчины, которые вели здоровый образ жизни, имели на 82% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше шансов умереть от рака по сравнению с теми, у кого был наименее здоровый образ жизни в течение курс примерно 30-летнего периода.