МОСКВА (ИА Реалист). Когда мы говорим о публичных выступлениях, многие представляют огромные стадионы и профессиональных спикеров. Но правда в том, что публичное выступление начинается гораздо раньше — с ответа у школьной доски, с тоста на семейном празднике, с диалога с незнакомым человеком. И то, как мы звучим в эти моменты, часто определяет нашу траекторию в жизни.
Моя личная история — яркое подтверждение этой закономерности.
От стеснения к микрофону: школа как первый тренинг
В детстве, переехав в Россию, я столкнулась с серьезным языковым барьером. Выходить к доске было настоящим испытанием. Я не просто стеснялась — я физически не могла связать слова так, как хотела. Но парадокс заключался в том, что при этом я постоянно находилась на сцене.
С ранних лет я выступала со стихами, пела. Переезд в другую страну не остановил этот процесс: я продолжила обучение в музыкальной школе, пела в двух хорах, была солисткой в квартете. Это создавало удивительный контраст: на сцене, с песней, я чувствовала себя свободно, а в обычной жизни, в простом диалоге — терялась.
Именно это противоречие и стало для меня первым сигналом: умение говорить и умение выступать — это разные навыки, и оба требуют тренировки.
Эффект сцены: как страх превращается в ресурс
В старших классах произошел перелом. Я начала не просто выходить к доске, а вести школьные мероприятия. Постепенно я поняла закономерность: если я контролирую свое состояние, я контролирую и реакцию зала. Этот принцип я пронесла через годы и сегодня применяю в работе с клиентами.
Приведу несколько примеров из своей практики, которые иллюстрируют, как публичные выступления влияют на жизнь:
- Международные форумы. Уже второй год я выступаю как приглашенный спикер на форумах — например, в Ереване для центра репатриации и интеграции армян, а также на профессиональных конференциях, таких как форум массажистов Юга России. В таких аудиториях нет права на «пустые слова». Здесь важна каждая пауза, каждая интонация.
- Свадьбы и дни рождения. Часто кажется, что вести частные мероприятия проще, чем выступать на конференции. Но это не так. Разные люди, разные ожидания, непредсказуемые ситуации. Именно здесь оттачивается навык импровизации и управления вниманием. И здесь, как нигде, работает правило: от состояния ведущего зависит атмосфера всего вечера.
- Работа с возражениями. На своих авторских курсах я часто сталкиваюсь с участниками, которые приходят с запросом «научиться говорить красиво». Но в процессе выясняется, что корень проблемы глубже — неуверенность, зажатость, страх оценки.
Уверенность: невидимый фундамент успеха
За 20 лет практики я поняла главное: люди приходят ко мне с разными запросами, но корень у большинства проблем один — отсутствие внутренней опоры.
Кто-то обращается за чисто технической базой: хочет сделать речь четче, убрать «кашу во рту», поработать с дикцией. Это важно, и мы это делаем. Но часто за техническими проблемами скрывается более глубокий запрос.
Бывают клиенты, которые мечтают читать свои собственные стихи, но стесняются. Они годами пишут в стол, потому что боятся, что их творчество не примут, а они не смогут полноценно донести до слушателя свои мысли через голос. И здесь моя задача — не просто поставить голос, а помочь человеку поверить, что его мысли и чувства достойны быть услышанными.
От сомнений до трибуны Правительства РФ
Один из самых ярких примеров в моей практике — клиент, который готовился к выступлению в Правительстве Российской Федерации. Технически речь была неплоха, но внутренне человек был зажат, боялся.
Мы работали не только над голосом, но и над состоянием. Учились чувствовать опору под ногами — в прямом и переносном смысле. Прорабатывали страхи, находили ту самую внутреннюю точку равновесия, из которой можно говорить с любой аудиторией.
В итоге человек не просто выступил — он получил то, к чему готовился: заключил выгодные договоры, нашел партнеров. Это не магия, это результат системной работы над своей уверенностью.
5 лайфхаков для мгновенного усиления уверенности
Хочу поделиться несколькими простыми, но действенными инструментами, которые помогают моим клиентам быстро войти в ресурсное состояние перед выступлением.
Лайфхак № 1. Проверка связи с землей
Перед выходом к аудитории сделайте паузу и осознанно почувствуйте ступни. Они должны полностью соприкасаться с полом. Представьте, что от ваших стоп уходят корни глубоко в землю. Это упражнение занимает пять секунд, но мгновенно возвращает ощущение стабильности. Когда мы заземлены, страх отступает.
Лайфхак № 2. Якорь на расслабление
Найдите в своем теле место, где живет напряжение (чаще всего это плечи, челюсть или диафрагма). Сделайте глубокий вдох и на выдохе сознательно расслабьте эту зону. Расслабленное тело не может транслировать страх. Аудитория считывает ваше состояние моментально.
Лайфхак № 3. Смена фокуса внимания
Страх — это гиперконцентрация на себе: «Как я выгляжу?», «Что обо мне подумают?». Сознательно переключите фокус на аудиторию: «Кому я хочу помочь?», «Что важного я хочу донести?». Когда вы думаете о пользе для других, страх уменьшается, а уверенность растет.
Лайфхак № 4. Превращаем адреналин в энергию
Волнение перед выступлением — это просто физиология: выброс адреналина. Не тратьте силы на борьбу с ним. Скажите себе: «Я не боюсь, я заряжен!». Используйте эту энергию для яркой подачи, жестикуляции, движения по сцене.
Лайфхак № 5. Принятие своего имени и своей истории
Это мой личный лайфхак. Двадцать лет я стеснялась своего армянского имени, пока не поняла: моя история, мои корни — это и есть моя уникальность и моя сила. Когда вы принимаете себя полностью, включая свое имя, внешность, свой акцент (если он есть), вы становитесь неуязвимы для критики.
Структура успеха: пирог публичного выступления
За годы работы я выработала для себя четкую структуру успешного выступления. Я сравниваю его с пирогом, где:
- Первый слой (основа) — ваше внутреннее состояние и уверенность. Если вы не в ресурсе, аудитория это считает мгновенно.
- Второй слой — физика. Расслабленное тело, разогретый голосовой аппарат. Без этого невозможна подача.
- Третий слой (вершина) — невербалика и сам звук. Это то, что аудитория видит и слышит, но это лишь верхушка айсберга.
Сегодня я продолжаю выходить на сцену в разных амплуа: как тренер, как ведущая мероприятий, как спикер. И каждый раз убеждаюсь: сложные моменты в выступлениях неизбежны — разная аудитория, разные настроения. Но то, как вы справитесь с этими сложностями, напрямую зависит от вашей подготовки и вашего состояния.
Если вы чувствуете, что ваш голос звучит не в полную силу, если вам сложно донести мысль до коллег или вы теряетесь перед важной презентацией, — вы не одиноки. Я прошла этот путь от полной тишины до уверенного звучания и знаю, как помочь вам пройти его быстрее.
Нвард Саркисян — эксперт по публичным выступлениям, специально для ИА Реалист
