Как сохранить память после 65 лет: ключ — в коротких, но регулярных нагрузках

ВАШИНГТОН (ИА Реалист). Новое исследование, опубликованное в журнале Age and Ageing, показало: даже 5 минут умеренной или интенсивной физической активности в день могут заметно улучшить работу мозга у людей в возрасте от 65 до 80 лет. Это касается ключевых когнитивных функций — оперативной памяти, скорости обработки информации и способности к планированию.

«Даже в пожилом возрасте наш мозг не теряет способности к пластичности, если активировать её правильно», — пояснила соавтор исследования, доктор Одри Коллинз из Института нейронауки AdventHealth.

В исследовании использовались данные американского проекта IGNITE, охватившего 585 пожилых добровольцев. Исследователи сопоставили режим дня участников (сон, малоподвижность, лёгкая активность, активные нагрузки) с результатами тестов на когнитивные способности.

Что относится к умеренно-интенсивной активности: быстрая ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, теннис.

«Мы показали, что именно время, проведённое в умеренно-насыщенной активности, тесно связано с улучшением когнитивных функций. Даже у тех, кто до этого не занимался вообще», — отмечает Коллинз.

Ключевые эффекты:

▪️ ускоряется обработка информации
▪️ улучшается краткосрочная память
▪️ укрепляется так называемая «исполнительная функция» — способность планировать и концентрироваться

По словам нейропсихолога Рафаэля Вальда (не участвовал в исследовании), это не сенсация, но важное уточнение:

«Чем старше становится население, тем острее стоит проблема деменции. Даже небольшие усилия — если они регулярны — способны отсрочить её развитие».

Не обязательно быть марафонцем

«Достаточно слегка „запустить“ сердце и лёгкие, чтобы улучшить приток кислорода и питательных веществ к мозгу — говорит психиатр Гэри Смолл из Медцентра Хакенсак. — Даже пять минут — уже польза. Но, если есть возможность, лучше ходить или бегать дольше. Ваш мозг скажет спасибо».

Исследование подтверждает: превентивная забота о здоровье мозга — это не сложная наука, а вопрос дисциплины. Даже короткие физнагрузки — особенно после 60 — дают эффект. И он не теоретический, а измеряемый. Время — буквально на вес нейронов.