НЬЮ-ЙОРК (ИА Реалист). Наблюдательные исследования показывают, что ходьба на большие расстояния или в течение более длительного времени может обеспечить дополнительную защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиолог клиники AdventHealth Medical Group Apopka доктор Салим Ахмед рассказал, сколько шагов в день необходимо проходить людям старше 50 лет для поддержания здоровья сердца и увеличения продолжительности жизни.
По словам специалиста, даже незначительное повышение двигательной активности способно повлиять на самочувствие. Исследования демонстрируют, что добавление около 2000 шагов в день уже приносит измеримую пользу для здоровья. Для достижения более значительных результатов в укреплении сердечно-сосудистой системы Ахмед рекомендует стремиться к 10 тысячам шагов ежедневно.
Ходьба остается одним из самых доступных видов физической активности, приносящим серьезные преимущества для организма. Как низкоинтенсивная кардионагрузка, она помогает контролировать вес, предотвращать развитие опасных заболеваний, укреплять кости и мышцы. Научные работы давно подтверждают положительный эффект ходьбы: исследование 2011 года показало, что люди, проходившие час и более в день после 40 лет, жили дольше тех, кто уделял ходьбе меньше времени.
Как начать больше ходить
Для тех, кто вел малоподвижный образ жизни, Ахмед советует начинать с небольшой ежедневной нормы и постепенно ее увеличивать. Такой подход, аналогичный принципу прогрессивной нагрузки в тренировках, позволяет организму безопасно адаптироваться и делает привычку более устойчивой в долгосрочной перспективе.
«Если вы уже активны или имеете хорошую физическую подготовку, стремление к 10 тысячам шагов в день поможет максимизировать пользу для сердца. Правильная цель — та, которая бросает вам вызов, оставаясь при этом реалистичной и достижимой», — пояснил кардиолог.
Где гулять, если город не приспособлен для пешеходов
Проживание в удобном для пеших прогулок городе облегчает набор шагов, но даже при сидячей офисной работе существуют способы оставаться в движении. Специалист рекомендует использовать небольшие прогулки в течение дня, выделять время для нескольких кругов по дому или офису, проводить рабочие встречи на ходу. Небольшие изменения, такие как парковка подальше от входа или использование лестницы вместо лифта, также дают накопительный эффект.
Для людей, проживающих в районах, не приспособленных для прогулок, Ахмед советует ходить в крупных магазинах или торговых центрах. Это позволяет безопасно гулять независимо от погоды за окном.
